Полезные продукты для роста волос |

  Для большинства людей, когда речь идет о заботе о их волосах, обычно текущее обслуживание включает в себя частое мытье, кондиционирование, дизайн и походы на стрижку в парикмахерскую. Но ваше питание может играть большую роль для вида волос.

Здоровье волос начинается с хорошо сбалансированной диеты, говорит Ива Ярош, сертифицированный диетолог в Нью-Йорке. Конкретные питательные вещества в продуктах питания играют ключевую роль в здоровом росте и уходе за волосами, а если таковые вещества отсутствуют вашем рационе, ваши пряди могут пострадать, говорит она.

Давайте рассмотрим пятерку полезных продуктов для роста волос.

1) Шпинат, курица и красный перец

Эти продукты содержат много железа. Этот минерал помогает красным клеткам крови доставлять кислород к волосяным фолликулам. Этот поток кислорода очень важен в обеспечении роста здоровых и сильных волос.

Стремитесь получать железо из растительных и животных источников. А поскольку витамин С повышает поглощение железа организмом, старайтесь есть богатые железом продукты вместе с богатыми витамином С фруктами или овощами,.

Куриная грудка со шпинатом и красным перцем является идеальным примером еды, обеспечивая около одной трети суточной нормы железа — 18 мг. Другими хорошими источниками железа есть зерновые, говядина, рыба, чечевица, фасоль и такие овощи, как помидоры и свекла.

2) Устрицы

Пресловутые афродизиаки на самом деле дают гораздо больше, чем любовные чувства. Устрицы – это огромный источник цинка, который является жизненно важным для деления клеток, необходимых для многих функций в организме и в том числе здорового роста волос. Замедления роста и выпадения волос может быть последствием низкого уровня цинка в организме. В самом деле, основными  симптомами дефицита цинка есть истонченные волосы и сухая кожа головы.

3) Сладкий картофель

Этот и другие овощи и фрукты оранжевого цвета (морковь, тыква, дыня, абрикосы) характеризуются огромной концентрацией бета-каротина, который и есть признаком такого цвета. В нашем теле этот каротиноид преобразовывается в витамин А, который помогает регулировать производство и оборот клеток. Регулярная замена старых клеток новыми способствует здоровой кожи головы и хорошему росту волос.

Бета-каротин – это также сильный антиоксидант, который имеет защитные свойства для кожи от повреждений ультрафиолетовыми лучами.

4) Яйца

Яйца доставляют несколько питательных веществ, необходимых для поддержания здоровых волос. Во-первых, яйца — хороший источник белка и аминокислот, строительных блоков белка. В связи с тем, что волосы в основном состоят из кератина (тип белка), он должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе для роста и силы волос.  Употребление малого количества белка может быть причиной слабых или хрупких волос.

В дополнение к белку, яйца обеспечивают организм цинком и железом, а также витаминами группы В, которые помогают в метаболизме, тоесть преобразовать то, что вы едите, в энергию, необходимую для различных функций организма, в том числе здорового роста волос.

5) Лосось

Рыба является любимым продуктом среди диетологов, и лосось – суперзвезда, благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3. Для здоровых волос, эти полезные жиры действуют как внутренние кондиционеры, способствуя сохранению кожи головы и волос увлажненными и блестящими. Лосось также содержит витамины группы В, белок и железо.

Эксперты рекомендуют есть лосось или другую жирную рыбу, такую как скумбрия, озерная форель и сардины два-три раза в неделю, чтобы получить необходимую долю омега-3.

Вы знаете поговорку: «Когда вы хорошо выглядите, то и чувствуете себя хорошо»? Попробуйте увеличить потребление этих питательных вещества и полезных продуктов для роста волос и вы увидите, насколько верной она может быть.

Другие статьи: